Poradnik debiutanta | Garmin Iron Triathlon

Poradnik debiutanta Garmin Iron Triathlon

  • PRZED ROZGRZEWKĄ

    • Gumka na numer – gumka jest niezbędna do przymocowania numeru startowego.
    • Agrafki – do przyczepienia numeru do własnej gumki. Dodatkowo przydaje się w przypadku skurczy.
    • Nitka i igła – jak boisz się, że agrafka się odepnie i Cię ukuje to przyszyj sobie numer do gumki.
    • Nożyczki – przydają się, ale rzadko.
    • Imbusy i klucze do roweru – czasem się przydają.
    • Zapasowe dętki i opony – często się przydają.
    • Pompka – Schowaj ją do bagażnika w samochodzie, a przed rozgrzewką upewnij się czy atmosfery nie uciekły.

    NA ROZGRZEWKĘ

    • Rzeczy na rozgrzewkę – lepiej mieć o jedną część ubioru za dużo niż o jedną za mało. Prognoza pogody często kłamie. Nigdy nie wiadomo czy będzie ciepło czy zimno. Przecież może też padać deszcz.
    • Buty biegowe na rozgrzewkę – pamiętaj, że buty, w których startujesz zostawiasz w strefie zmian, a przecież w czymś trzeba chodzić, albo pójść potruchtać.
    • Oliwka – do nasmarowania nadgarstków i kostek, co sprzyja przy zdejmowaniu pianki.
    • Woreczek foliowy – przecież nie będziesz wylewał oliwki bezpośrednio na dłoń, żeby się potem ręce kleiły i ślizgały.
    • Ręcznik – do wytarcia brudnych rąk z oliwki lub do wytarcia się po rozgrzewce pływackiej.
    • Klapki – przydają się po rozgrzewce pływackiej.

    NA START

    • Strój startowy – najlepiej triathlonowy, jednoczęściowy, ale kto powiedział, że zwykła koszulka, spodenki i skarpetki nie nadają się do startu w triathlonie?
    • Pianka – bez względu na temperaturę wody dopuszczone są pianki neoprenowe.
    • Okularki – zwykłe pływackie, chodź pamiętać trzeba, że czasami płynie się pod słońce, a wtedy przydają się jakieś przyciemniane szkiełka.
    • Czepek – co prawda czepki każdy zawodnik dostanie, ale w razie zimnej wody zawsze może się przydać jakiś dodatkowy, co by się nie wychłodzić.
    • Kask – oczywiście kask na całej trasie rowerowej jest obowiązkowy.
    • Rower – triathlonowy, szosowy, górski, miejski, składak.
    • Buty kolarskie – nie są niezbędne, bo przecież można jechać w zwykłych butach.
    • Gumki recepturki – oczywiście do przymocowania butów kolarskich w odpowiedniej pozycji do roweru.
    • Bidony – na dystansie 45km przy dużym upale mogą się przydać nawet ze dwa.
    • Woda – do bidonu i jedna mała buteleczka w boksie rowerowym.
    • Naboje z powietrzem – przymocuj do ramy w razie potrzeby.
    • Żele węglowodanowe – odżywianie podczas takiego dystansu to podstawa. Przyczep żelki do ramy i ciesz się energią przez cały wyścig.
    • Taśma klejąca – właśnie ona przychodzi nam z pomocą do przymocowania nabojów z powietrzem i żelków węglowodanowych.
    • Numer startowy – ubieramy na rower i na bieg, żeby sędzia mógł łatwiej Cię rozpoznać.
    • Buty biegowe startowe – lekkie i szybkie.
  • Triathlon jest to dyscyplina sportowa, która składa się z pływania, jazdy na rowerze i biegu. Oznacza to, że rozpoczynasz zawody od pływania, kolejno następuje zmiana na jazdę na rowerze, a następnie zmiana na bieg. Twój czas jest liczony od startu, aż do przekroczenia linii mety łącznie z przebieraniem się pomiędzy kolejnymi konkurencjami.

  • Podczas zawodów wchodzących w skład cyklu Garmin Iron Triathlon możecie wystartować na jednym z trzech dystansów:

    • 1/2 IM (1,9 km pływania, 90 km jazdy na rowerze, 21,1 km biegu) – dystans dostępny w Płocku, Elblągu i Gołdapi,
    • 1/4 IM (0,95 km pływania, 45 km jazdy na rowerze, 10,55 km biegu),
    • 1/8 IM (0,475 km pływania, 22,5 km jazdy na rowerze, 5,275 km biegu).

    Na każdym z dystansów wystartować można w trzyosobowej sztafecie triathlonowej, w której jedna osoba płynie, druga jedzie na rowerze, a trzecie biegnie.

  • Tak, oczywiście! Podczas każdej imprezy odbywają się zawody biegowe dla dzieci i młodzieży Garmin Kids. Najmłodsi mogą wystartować na jednym z trzech dystansów: 200 m (1-7 lat), 500 m (8-11 lat), 1 km (12-15 lat).

  • Tak. Wszystkich zawodników, poza zawodnikami startującymi w sztafetach, obowiązują aktualne licencje Polskiego Związku Triathlonu. Licencja może być roczna lub jednorazowa.

    Informacje o licencjach można znaleźć:

    Jakie są korzyści z posiadania licencji? Przeczytaj TUTAJ.

  • Znajdą się zarówno zawodnicy na zaawansowanym poziomie jak i amatorzy, którzy traktują triathlon jako odskocznię od codziennych obowiązków. Uczestnicy triathlonu to ludzie prezentujący różny poziom sportowy. Wszyscy są mile widziani, niezależnie od umiejętności. W tego typu zawodach często biorą udział dziesiątki osób startujących po raz pierwszy.

  • Oczywiście! Jeżeli masz ochotę możesz wystartować na rowerze górskim, szosowym, triathlonowy czy nawet na składaku.

  • Zdecydowanie NIE. Słuchanie muzyki ogranicza zdolność usłyszenia innych uczestników jak i komunikatów przekazywanych przez organizatora. Korzystanie z takich urządzeń podczas zawodów grozi dyskwalifikacją.

  • Zapisujesz się na zawody, trenujesz z myślą o osiągnięciu zamierzonego celu i jesteś coraz bliżej dnia startu? Przez twoją głowę przebiegają pewnie różnorodne myśli: jak będzie, czy dam radę, na którym miejscu ukończę zawody, ile to potrwa?

    Wszystkich debiutantów przytłacza lawina informacji dotycząca samego wydarzenia, jak i tego co powinno się zrobić w ostatnich dniach.

    Podpowiemy wam jak zaplanować czas przed zawodami, żeby poczuć się komfortowo i jak najlepiej przygotować się do startu, tak aby świadomość, że wszystko jest zrobione poprawnie i dopięte na ostatni guzik aż do minięcia linii mety.

    Dwa tygodnie do startu, czyli godzina „zero” zbliża się wielkimi krokami

    Pierwszy krok formalny związany z zapisaniem się na zawody został postawiony już wcześniej. Teraz czeka na was kolejny etap teoretyczny, czyli zapoznanie się ze wszystkimi informacjami i materiałami mającymi przybliżyć to, jak będzie wyglądał dzień startu i co będzie się działo po kolei. Właśnie teraz poświęćcie na to swój czas, nie zostawiajcie tego na ostatnią chwilę, bo często ważne są nawet najmniejsze detale. Spójrzcie na mapę, zapoznajcie się z trasą zawodów i prześledźcie jej poszczególne etapy. Zapoznajcie się ze specyfiką dystansu, na którym startujecie. Dowiedzcie się, gdzie odbędzie się etap pływacki, ile pętli trzeba pokonać na trasie kolarskiej, a ile na biegowej. Niech wszystko będzie jasne, a gdy nie pojawi się żaden element zaskoczenia skupcie się tylko i wyłącznie na sportowej rywalizacji, osiągnięciu wymarzonego celu i dobrej zabawie.

    Mamy nadzieję, że nie zapomnieliście również o kwestiach okołostartowych, dotyczących chociażby zakwaterowania w miejscu zawodów? 

    Czas próby

    Na kilkanaście dni przed pierwszy startem warto przeprowadzić symulacje lub chociażby wizualizacje poszczególnych etapów wyścigu. To swego rodzaju próby, które pozwolą ostatecznie wyeliminować pojawiające się niedogodności i domysły. Postępujcie tak jak w dniu startu… przede wszystkim dobrze się wyśpijcie, zjedzcie posiłek na określoną ilość godzin przed wysiłkiem, przygotujcie się do wyjścia zabierając niezbędne wyposażenie. Wykonajcie tzw. zakładkę pływacko-kolarską lub kolarsko-biegową (zakładki to trening polegający na połączeniu różnych konkurencji składowych triathlonu, podobnie jak ma to miejsce na samych zawodach). Jeśli dodatkowo macie możliwość założenia pianki i przepłynięcia się w wodach otwartych, to już możecie poczuć się jak w domu! Sprawdźcie czy pianka nie krępuje ruchów, tym samym unikniecie dodatkowego zdenerwowania przed samym startem. Konieczne jest przetestowanie stroju startowego, a także obuwia biegowego i kolarskiego.

    Odpoczynek przed duże „O”

    Musicie kiedyś odpocząć i właśnie nastał ten dzień. Potrzebna jest regeneracja, która pozwoli nabrać sił i w pełni wykorzystać umiejętności nabyte podczas treningów. Dla krótszych dystansów tydzień w zupełności wystarczy, dla ćwiartki, czy dystansu olimpijskiego dobrze by było zaplanować trochę więcej czasu na regenerację – oczywiście, tą aktywną. W tym okresie nie rezygnujcie z treningów, ale skróćcie je lub zmniejszcie nieco ich intensywność.

    Wielkie odliczanie – już tylko tydzień

    Należy pamiętać o sprzęcie, na którym trenowaliście podczas ostatnich miesięcy. Po wielu przejechanych kilometrach rower z pewnością będzie potrzebował niewielkiego przeglądu i kosmetycznych poprawek. Najlepiej nie dopuszczać do sytuacji, w której przed samym startem okaże się, że rower jest niesprawny, a można było usterkę naprawić wcześniej. Pamiętajcie jednak, że jeśli mimo wszystko coś nieoczekiwanego wydarzy się w dniu zawodów, to zawsze można skorzystać z pomocy serwisantów, którzy znajdują się w naszej strefie EXPO pod szyldem Rowerysportowy.pl.

    W zdrowym ciele, zdrowy duch – planuj wartościowe posiłki

    Redukcja treningów oznacza również zmniejszenie zapotrzebowanie na energię, a tym samym konieczność zmniejszenia ilości spożywanych codziennie kalorii. Nie będziecie ich już tyle spalać, więc trzeba z rozsądkiem zaplanować posiłki. Trzeba dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Właściwy sposób odżywiania ogromnie wpływa na proces regeneracji.

  • Najlepiej triathlonowy, jednoczęściowy, ale zwykła koszulka, spodenki i skarpetki też mogą być.

    Triathlonowy outfit dla początkujących

    Zanim rozpoczniecie swoje przygotowania do startu w zawodach triathlonowych potrzebujecie przede wszystkim kilku niezbędnych elementów ubioru i wyposażenia. Sprzęt z pewnością nie ukończy za was wyścigu, jednak warto zadbać, żeby wyposażenie pomagało, a nie przeszkadzało w osiągnięciu zamierzonego celu.

    Prawda jest taka, że najnowocześniejszy i najdroższy sprzęt nie jest potrzebny, żeby trenować triathlon. 

    Buty – właściwie dobrane obuwie to podstawa udanego startu, w końcu najwięcej zależy właśnie od nóg!

    Buty, w których aktualnie biegacie sprawdzą się idealnie. Najważniejsze, żeby były lekkie i wygodne. Nie bez znaczenia jest to, żeby buty, które wybieracie były o pół rozmiaru, a nawet jeden rozmiar większe niż stopa, ponieważ gdy są dopasowane łatwiej o obtarcia. Noga w trakcie biegu puchnie. Komfort i odpowiednie dopasowanie odczujecie z pewnością po dotarciu do mety. Profesjonaliści korzystają z dwóch par butów triathlonowych – innych na trasie kolarskiej i innych podczas biegu, jednak w początkowej fazie treningów wystarczą jedne, które sprawdzą się podczas obu etapów. Warto zabrać ze sobą również klapki, które można założyć po pływackiej rozgrzewce, po to, aby nie chodzić na bosaka przed startem.

    Rower – kupić nowy? Pojechać na starym? Pożyczyć…?

    Zastanawiacie się czy rower, z którego do tej pory korzystaliście sprawdzi się podczas triathlonu? Jeśli macie zadatki na triathlonistę, to trening znaczy więcej niż najlepszy sprzęt. Zakładamy, że macie już typowego „górala” i chcecie spróbować swoich sił w triathlonie. Najlepszym rozwiązaniem będzie wtedy start na własnym rowerze! Do treningów i startów w zawodach nie będzie wam potrzebny rower szosowy czy triathlonowy. W przypadku zawodów, w których jest dobra trasa asfaltowa można ewentualnie pokusić się o wymianę opon na te bez bieżnika (slicki). Na tak przygotowanym rowerze możecie wystartować na każdym dystansie triathlonowym. Wiadomo jednak, że jest to zestaw podstawowy i można się na nim po prostu świetnie bawić!

    Kask – obowiązkowe wyposażenie podczas treningu kolarskiego i startu w zawodach triathlonowych

    Nie będziemy pisać o argumentach za i przeciw kaskom, regulaminy zawodów zakładają obowiązek ich używania na trasie kolarskiej, jego ważność jest niezaprzeczalna. Musi być przede wszystkim idealnie dopasowany, by chronić głowę. Wypadek na rowerze może zdarzyć się wszędzie, dlatego kask musi zakrywać górną część czaszki i sięgać do połowy czoła. Wybór kasku zależy od warunków w jakich będziecie jeździć. Najpopularniejszy typ kasku to z pewnością kask MTB, używany do jazdy na rowerze górskim, ale również jako kask uniwersalny, który sprawdzi się w każdej sytuacji. Triathloniści wykorzystują najczęściej kaski czasowe, których aerodynamiczny kształt wpływa na szybkość jazdy, a tym samym na osiągane rezultaty. Ale… do ukończenia pierwszego triathlonu, aerodynamika nie jest w ogóle potrzebna!

    Strój startowy – mnogość propozycji, czyli dobór stroju na zawody

    Największe różnice znajdziecie przede wszystkim w materiałach, z których wykonane są stroje. Tańsze modele wykonane są zazwyczaj z lycry lub podobnego włókna. Droższe stroje spełniają również funkcje techniczne, ich mikrowłókna mają specjalistyczne właściwości – zmniejszające opór wody, termoregulacyjne czy szybkoschnące. Jeśli jesteście na początku swojej drogi to startujecie z pewnością na krótkich dystansach, do olimpijskiego, czy też do ćwiartki włącznie. Wówczas eksperci zalecają strój jednoczęściowy, przyległy, bez kieszonek, siateczek, najlepiej z zamkiem na plecach. Na długich dystansach sprawdzą się stroje dwuczęściowe, ponieważ po dużym wysiłku ważny jest nawet taki drobiazg, jak niepołączona góra stroju dołem, co zdecydowanie ułatwia załatwianie potrzeb fizjologicznych, a poza tym jest wtedy większa swoboda. Moglibyśmy jeszcze długo pisać o zaletach i wadach poszczególnych typów strojów, jednak jeżeli dopiero zaczynacie swoją przygodę z triathlonem, to możecie się nim nie przejmować. Nikt nie powiedział, że do startu nie wystarczą zwykły t-shirt i spodenki! Tak zaczyna wiele osób, tak może zacząć każdy z was! 

    Nasz partner etapu pływackiego, marka HEAD, przygotowała propozycje dwóch modeli strojów triathlonowych. 

    HEAD MĘSKI KOSTIUM TRIATHLONOWY TRI SUIT

    Tri Suit wchodzi w skład kolekcji HEAD, zaprojektowanych specjalnie dla triathlonistów. Ubrania techniczne idealne nadaję się na treningi jak i na zawody.

    Tri Suit to stój bez rękawów z krótkimi nogawkami, zapinany na zamek . Posiada jedną dużą kieszeń łatwo dostępną z tyłu stroju na batony i żele energetyczne .Materiał wysycha szybko, jest rozciągliwy, zapewniając wsparcie mięśni. Miękka podszewka w kroku i płaskie szwy z przodu sprawiają, że kostium jest naprawdę wygodny.

    Detale:

    • Stój z krótkimi nogawkami.
    • Oddychający, lekki i szybkoschnący.
    • Materiał wspomaga mięśnie.
    • Zamek z przodu.
    • Miękka podszewka w kroku.
    • Jedna duża kieszeń z tyłu na żele itp.
    • Szwy płaskie zmniejszające tarcie.

    Skład :
    80 % – poliamid
    20 % – elastan

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    strój triathlonowy

    HEAD DAMSKI KOSTIUM TRIATHLONOWY TRI SUIT

    Jednoczęściowy damski kostium triathlonowy wykonany z elastycznego i rozciągliwego materiału Lycra. Dolna część kombinezonu wykonana jest z Lycra Sport z bardziej kompresyjnej tkaniny zapewniając lepsze wsparcie mięśni przy ogromnym wysiłku. Z kolei górna część kombinezonu wykonana jest z znacznie cieńszej i lżejszej tkaniny tak aby zapewnić przepływ powietrza.

    Cechy:

    • Oddychający szybkoschnący materiał
    • Płaskie szwy zapobiegają otarciom
    • Zamek umieszczony z przodu stroju dla lepszej wentylacji i swobodniejszego zdejmowania
    • Wewnątrz cienka i wygodna wkładka zapewnia komfort w czasie jazdy na rowerze i nie stanowi obciążenia w czasie pływania
    • Na plecach znajduje się jedna otwarta kieszeń do przechowywania żeli energetycznych lub bidonu

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    strój triathlonowy damski

    Pianka – pomoże szczególnie wtedy, gdy temperatura wody nie jest wysoka

    Posiadanie neoprenowej pianki nie jest warunkiem niezbędnym do uprawiania triathlonu, chodź przy skrajnie niskich temperaturach jest ona obowiązkowa. Regulaminy zawodów najczęściej wskazują na dowolność w korzystaniu z nich. Do bezproblemowego założenia i zdjęcia pianki powinniście wyposażyć się w oliwkę do nasmarowania nadgarstków i kostek oraz w… woreczek foliowy, żeby nie wylewać oliwki bezpośrednio na dłonie! Najważniejsze, byście czuli się w piance swobodnie, nie powinna krępować ruchów. Jeżeli nie posiadacie własnej pianki, na zawodach organizowanych w ramach cyklu Garmin Iron Triathlon możecie ją bez problemu wypożyczyć u naszego partnera etapu pływackiego – marki HEAD. Informację o możliwości wypożyczenia pianek znajdziecie w punkcie poniżej. Warto pamiętać również, że pianka to legalny doping, dzięki któremu biodra oraz cała pozycja zawodnika w wodzie unosi się, dzięki czemu triathloniści potrafią płynąć szybciej!

    Jaki model pianki wybrać? Wspólnie z marką HEAD przedstawiamy dwa przykładowe modele pianek damskich i męskich. 

    HEAD MĘSKA PIANKA TRIATHLON TRICOMP 12

    Pianka Triathlonowa Tricomp 12 marki HEAD dedykowana sportowcom uprawiającym triathlon. Idealna do pływania na długich dystansach na wodach otwartych.

    • Idealne dopasowanie. Rozmiar został tak dopasowany, aby zapewnić całkowite przyleganie do ciała, niczym druga skóra. Silna kompresja zwiększa wydajność.
    • Elastyczność. Wysokiej jakości neopren i lycra użyte do wykonania tej pianki gwarantują jego wygodę oraz swobodę ruchów.
    • Wyporność. Grubość w różnych miejscach kostiumu wynosi od 2 do 5 mm, gwarantuje świetną wyporność.
    • Szybkość. W pełni wodoodporny neopren nie wchłania wody, a tym samym nie obciąża ciała zawodnika co pomaga uzyskać lepszą hydrodynamikę. Panele umieszczone na przedramionach pianki gwarantują maksymalną przyczepność podczas pływania. Strategiczne miejsce zamka błyskawicznego ułatwia szybkie ściągnięcie pianki triathlonowej z ciała. 

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    pianka headpianka head

    HEAD MĘSKA PIANKA TRIATHLONOWA EXPLORER MAN 3.2.2

    Bardzo zaawansowana technologicznie pianka marki Head. Wykonana z ekstremalnie elastycznego neoprenu z unikalnym systemem kompresji.

    • Przemyślane strzałkowe panele na ramionach poprawiają skuteczność i swobodę ruchów.
    • W piance zastosowano nowy niski profil kołnierza przy szyi poprawiający znacznie komfort użytkowania pianki.
    • Pianka Head Explorer pokryta jest powłoką zmniejszającą wchłanialność wody, wspomagającą opływowość.
    • Porowata struktura materiału powoduje podwyższenie wyporności dzięki pęcherzykom powietrza gromadzącym się wokół pianki.
    • Odwrócony zamek zwiększa wygodę w okolicy szyi i jest niezawodny w wodzie.
    • 3 mm panel na klatce piersiowej zapewnia optymalną pozycję podczas pływania.
    • 3 mm panele poniżej kolan zapewniają skuteczną wyporność nóg.
    • 1,5-2 mm wokół ramion daje niebywałą swobodę ruchu.

    Idealna propozycja w polskich warunkach pogodowych!

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    pianka headpianka head

    HEAD DAMSKA PIANKA TRIATLON TRICOMP 12

    Pianka Triathlonowa Tricomp 12 marki HEAD dedykowana sportowcom uprawiającym triathlon idealna do pływania na długich dystansach na wodach otwartych.

    • Idealne dopasowanie. Rozmiar został tak dopasowany, aby zapewnić całkowite przyleganie do ciała, niczym druga skóra. Silna kompresja zwiększa wydajność.
    • Elastyczność. Wysokiej jakości neopren i lycra użyte do wykonania tej pianki, gwarantują jego wygodę oraz swobodę ruchów.
    • Wyporność. Grubość w różnych miejscach pianki wynosi od 2 do 5 mm, gwarantuje świetną wyporność.
    • Szybkość. W pełni wodoodporny neopren nie wchłania wody, a tym samym nie obciąża ciała zawodnika co pomaga uzyskać lepszą hydrodynamikę. Panele umieszczone na przedramionach pianki gwarantują maksymalną przyczepność podczas pływania. Strategiczne miejsce zamka błyskawicznego ułatwia szybkie ściągnięcie pianki triathlonowej z ciała. 

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    pianka damskapianka damska

    HEAD DAMSKA PIANKA TRIATHLONOWA EXPLORER LADY

    Bardzo zaawansowana technologicznie pianka marki Head. Wykonana z ekstremalnie elastycznego neoprenu z unikalnym systemem kompresji.

    • Przemyślane strzałkowe panele na ramionach poprawiają skuteczność i swobodę ruchów.
    • W piance zastosowano nowy niski profil kołnierza przy szyi poprawiający znacznie komfort użytkowania pianki.
    • Pianka Head Explorer pokryta jest powłoką zmniejszającą wchłanialność wody, wspomagającą opływowość.
    • Porowata struktura materiału powoduje podwyższenie wyporności dzięki pęcherzykom powietrza gromadzącym się wokół pianki.
    • Odwrócony zamek zwiększa wygodę w okolicy szyi i jest niezawodny w wodzie.
    • 3 mm panel na klatce piersiowej zapewnia optymalną pozycję podczas pływania.
    • 3 mm panele poniżej kolan zapewniają skuteczną wyporność nóg.
    • 1,5-2 mm wokół ramion daje niebywałą swobodę ruchu.
    • Żywa piękna kolorystyka.

    Idealna propozycja w polskich warunkach pogodowych!

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    pianka dla kobiet

    Okularki – do pływania i przeciwsłoneczne

    Pływanie to pierwsza konkurencja triathlonu, więc aby lepiej radzić sobie w wodzie warto wyposażyć się w okularki, które spełnią podstawowe funkcje. Wielu pływających ma z nimi przykre doświadczenia i zna ich wszystkie wady. Często są niewygodne, przeciekają i parują. Wśród bogatej oferty można jednak znaleźć takie, które będą zarówno komfortowe, jak i w dogodnej cenie, jak okularki marki HEAD. Okularki z przyciemnianymi szybkami sprawdzają się podczas zawodów triathlonowych, ponieważ często trzeba płynąć „pod słońce”, a wtedy widoczność jest znacznie ograniczona. Jeżeli chodzi o okulary przeciwsłoneczne to przydadzą się, gdy słońce niemiłosiernie przyświeca na trasie kolarskiej i biegowej, a dodatkowo uchronią przed licznymi muszkami i owadami, która celują w wasze oczy 🙂

    Nasz partner etapu pływackiego, marka HEAD, ma w swojej ofercie bogaty asortyment okularków pływackich.

    HEAD OKULARY PŁYWACKIE TIGER MID MIRROR

    Funkcjonalne i trwałe okularki pływackie to akcesoria niezbędne nie tylko podczas startów, ale również w trakcie sesji treningowych. Takie są właśnie okularki  TIGER marki HEAD- trwałe a jednocześnie wygodne. 

    • Dzięki zastosowanej technologii Liquid-Silicone świetnie dopasowują się do twarzy zapewniając szczelność i komfort użytkowania.

    • Posiadają hydrodynamiczny kształt, powłokę AntyUV oraz powłokę zapobiegającą parowaniu.

    • Rapid Adjustment System pozwala w szybki i łatwy sposób regulować paski.

    • W komplecie plastikowe etui chroniące okularki przed uszkodzeniem.

    Ten model okularków będziecie mogli przetestować w strefie testów marki HEAD podczas expo na każdych zawodach Garmin Iron Triathlon!

    Więcej informacji >>> TUTAJ.

    okularki pływackie

    Dodatkowo podczas startu w zawodach przydadzą się inne drobne akcesoria i elementy wyposażenia:

    – czapka lub daszek, które chronią od słońca, a szczególnie przydają się w upalne dni

    – pas startowy lub gumka i agrafka niezbędne do przymocowania numeru startowego, który na biegu powinien znajdować się z przodu, a podczas trasy kolarskiej na plecach. Dzięki gumce jednym płynnym ruchem możecie zmienić jego położenie. Jeżeli nie wyposażyliście się w nie wcześniej, nie przejmujcie się, w Biurze Zawodów podczas Garmin Iron Triathlon znajdziecie wszystkie niezbędne akcesoria J

    – napoje, żele i batony energetyczne, które nawadniają i odżywiają organizm, dostarczają niezbędnych elektrolitów i węglowodanów. Napoje i batony sprawdzą się podczas wyścigu kolarskiego, ale niewygodne stają się na biegu, wówczas możecie skorzystać z żeli energetycznych. Wystarczająco małe, by zmieścić je do kieszeni w kombinezonie lub pod nogawkę spodenek, są mieszaniną glukozy, soków owocowych oraz witamin. W podstawowe produkty potrzebne podczas startu wyposażone są nasze pakiety startowe, a we wszystkie dodatkowe odżywki zaopatrzycie się na stoiskach naszych partnerów odżywczych w strefie EXPO.

    – zapasowa dętka i klucze oraz zestaw narzędzi, które mogą się przydać w czasie awarii na trasie, ale przed samymi zawodami pamiętajcie, że wasz sprzęt możecie sprawdzić na EXPO u partnerów naszego cyklu

  • Tak, nasz partner marka HEAD przy współpracy ze sklepem triathlonowym trifan.pl, przygotował ofertę wypożyczenia pianek.

    Możecie wypożyczyć piankę marki HEAD TRIComp 12 (damskie i męskie).

    Co zrobić, alby wypożyczyć piankę? 

    1. Wejdź na stronę trifan.pl – zakładka WYPOŻYCZALNIA PIANEK.
    2. Wybierz model.
    3. Zaznacz odpowiedni rozmiar.
    4. Dodaj piankę do koszyka.
    5. Kliknij „Realizuj zamówienie”.
    6. Wyświetli się formularz – wypełnij go.
    7. Zaznacz sposób odbioru pianki. Możesz zamówić piankę kurierem do domu lub odebrać ją na stoisku HEAD podczas zawodów.
    8. Przeczytaj regulamin i zaznacz check box „Zapoznałem się z regulaminem i akceptuję jego zapisy”.
    9. Kliknij „Zamów”.
    10. Pianka zamówiona w danym dniu roboczym do godz. 13.00 jest wysyłana jeszcze tego samego dnia (jeżeli wybrałeś opcję dostawy kurier).
    11. Po otrzymaniu pianki klient ma 7 dni na dostarczenie jej do siedziby sklepu trifan.pl.
    12. W momencie chęci zwrotu wystarczy zadzwonić do sklepu trifan.pl i podać adres pod którym pianka w godz. 8-16 będzie dostępna do odbioru przez kuriera (uwaga koszt zwrotu-kuriera na terenie Polski po stronie sklepu trifan.pl).

    Warunki wypożyczenia:
    Po dokonaniu zamówienia na wypożyczenie należy przesłać na adres info@trifan.pl skan dowodu osobistego z podaniem numeru zamówienia oraz z podpisanym regulaminem wypożyczenia (regulamin pobierz TUTAJ).

    pianka headpianka head

  • Kask podczas jazdy na rowerze jest obowiązkowy!

  • Przyjaciele, rodzina i znajomi którzy kibicują i wspierają psychicznie, to świetna sprawa, ale ich pomoc np. przy zmianie przebitej opony itp. stanowi złamanie zasad regulaminu zawodów. Jedyną pomocą jaką możesz otrzymać w trakcie trwania zawodów jest to pomoc ze strony organizatora (punkty odżywcze itp.).

  • Strefa zmian to ogrodzony obszar, gdzie znajdują się stojaki na rowery wraz z koszykami na sprzęt sportowy dla wszystkich uczestników zawodów. Stojaki i koszyki są oznakowane numerami startowymi. Podczas 

    Przed pierwszym starem w zawodach triathlonowych najlepiej od początku do końca przestudiować wszystkie kwestie teoretyczne. Stanowczo przydadzą się wiadomości od organizatorów dotyczące przebiegu zawodów i wyznaczonych tras na poszczególnych etapach.

    Wszystko wydaje się być jasne i klarowne, ale jest jeden element zawodów triathlonowych, który wielu zawodnikom, zwłaszcza tym debiutującym, nastręcza licznych problemów i jest to z pewnością…strefa zmian! Powodem chaosu i braku koncentracji jest głównie stres, który nieodłącznie wiąże się ze startem w zawodach.

    Niektórzy twierdzą, że przecież triathlonu nie wygrywa się w strefie zmian, ale jak powszechnie wiadomo nieznajomość zasad szkodzi i z pewnością spowoduje utratę cennych sekund. Czołowi triathloniści opanowali zachowania w strefie zmian do perfekcji i to dzięki temu mogą skupić się wyłącznie na sportowej rywalizacji.

    Co można robić w strefie zmian, a co jest absolutnie zakazane? Jak się zatem w niej zachowywać, co robić, aby nie popełnić błędu, który doprowadzi do ukarania przez sędziów lub w najgorszym przypadku do dyskwalifikacji? I co najważniejsze jak działać w strefie zmian, żeby nie stracić tak ważnych dla wyniku końcowego sekund? Podpowiemy wam co robić, by przejście przez strefę zmian podczas zawodów było szybkie, łatwe i przyjemne.

    Plan to podstawa działania

    Konieczne jest niewątpliwie wcześniejsze zaplanowanie wyposażenia, które zabierzecie ze sobą na zawody i umieścicie w strefie zmian. Najważniejsze jest to, byście skupili się na zabraniu wyłącznie tych rzeczy, które są faktycznie niezbędne podczas zawodów, resztę zostawcie w bezpiecznym miejscu, np. w naszym depozycie J. Układ całego ekwipunku w strefie zmian, powinien być dostosowany indywidualnie do waszych potrzeb, po przemyśleniu wszystkiego co będzie się działo od chwili wyjścia z wody do wskoczenia na rower, a następnie do rozpoczęcia biegu na ostatnim etapie. Wszystkie ruchy i działania w strefie zmian powinny być zamierzone i jednocześnie ograniczone do absolutnego minimum, wtedy zmniejsza się prawdopodobieństwo tego, że coś pójdzie nie tak. Można też wypisać wszystko po kolei w punktach i je zapamiętać, ich częste powtarzanie sprawi, że będziecie mogli je wykonywać spokojnie i automatycznie. Zapewniamy, że po takim przygotowaniu praktyka pójdzie już gładko.

    Zawody, czyli nie taki diabeł straszny…

    Zawsze warto przyjechać na miejsce zawodów ze sporym zapasem czasu, żeby zapoznać się z terenem w praktyce. Zobaczcie, jak wygląda strefa zmian, jaki jest jej układ, którędy wejdziesz do strefy po pływaniu i po rowerze, a którędy wyjdziesz z niej rozpoczynając etap kolarski i biegowy. Za wyjście w niewłaściwym kierunku zawsze odpowiada zawodnik. Zapamiętajcie również swoje stanowisko i najlepiej znajdźcie charakterystyczne punkty odniesienia w terenie, żeby podczas zawodów łatwiej było wam odnaleźć miejsce, w którym znajduje się ekwipunek. Nie można oznakować swojego miejsca w strefie zmian, a jedynie umieścić na wierzchu numer startowy, który ułatwi zlokalizowanie stanowiska. To wbrew pozorom nie jest takie proste, gdy w strefie zmian pojawiają się w tym samym momencie tłumy zawodników, a wy jesteście zestresowani, wtedy bardzo łatwo o pomyłkę. Przy okazji rozłóżcie wszystkie rzeczy i zróbcie krótką próbę zmiany, żeby wszystko znalazło się na swoim miejscu. Zróbcie to podczas wprowadzania rowerów do strefy zmian, w ten sposób poradzicie sobie już podczas właściwego startu.

    Wszystko na swoim miejscu 

    Zgodnie z Regulaminem zawodów Garmin Iron Triathlon wprowadzanie rowerów do strefy zmian odbywa się tylko i wyłącznie w określonych godzinach (sprawdź to w programie imprezy) i nie jest to możliwe ani wcześniej, ani też później. Przed wprowadzeniem roweru do strefy zmian przejedźcie się na nim chociaż kawałek, aby upewnić się jeszcze raz, że wszystko poprawnie działa i ustawić wszystko tak, żeby ruszyć jak najszybciej po wybiegnięciu na trasę kolarską. Rower należy ustawić pod właściwym numerem, odpowiadającym waszym numerom startowym.

    strefa zmian

    Sprawdźcie to jeszcze raz, bo pomyłka w tej kwestii może słono kosztować, a sędzia poza karą czasową będzie mógł przełożyć rower na właściwe stanowisko. Pamiętaj o naklejeniu numeru startowego na sztycy roweru (pod siodełkiem). Nie zapomnij również o przymocowaniu żeli, czy innego jedzenia, który potrzebny będzie na czas wyścigu. Zaczepcie rower za siodełko, tak by jego przednie koło było ustawione w kierunku, w którym będziecie go prowadzić po zdjęciu ze stojaka. Tu należy zwrócić uwagę wszystkim początkującym: rower ze stojaka zdejmujemy dopiero w chwili, gdy mamy na głowie zapięty kask!

    Teraz należałoby każdy element wyposażenia ułożyć, tak by dostać się do niego łatwo, a przede wszystkim szybko. Kask z naklejonymi obustronnie i od frontu numerami startowymi najlepiej położyć z odpiętymi paskami na kierownicy, tak by tylko wsunąć go na głowę. Buty zawsze powinny znajdować się jak najbliżej roweru, żeby nie przeszkadzały też innym zawodnikom. Jeżeli etap biegowy macie zamiar pokonać w tym samym obuwiu rozważcie zamianę sznurówek na gumki, szybciej je będzie wsunąć. Ręcznik, pianka po pływaniu, czy inne rzeczy powinny być złożone w specjalnym koszyku, który zapewnia organizator. Wieszanie takich rzeczy na stojakach i rowerach jest niedopuszczalne i może skutkować czterominutową karą czasową. Nie zapomnijcie o numerze startowym, który powinien być umocowany na gumce. Pamiętajcie również o wodzie, czy izotoniku, a także o czapce/daszku i okularach przeciwsłonecznych.

    Po pływaniu, czyli pierwsza wizyta w strefie zmian (T1)

    Dopóki nie wystartujecie w pierwszy zawodach triathlonowych, nie poczujecie atmosfery jaka im towarzyszy. Podczas ćwiczenia w warunkach codziennych nie da się odtworzyć emocji i adrenaliny jaka towarzyszyć wam będzie w dniu startu, dlatego wszystko będzie całkiem nowe. Podczas wyjścia z wody przy zmianie pozycji z leżącej na stojącą towarzyszy szybsze bicie serca i często zawroty głowy. Nie denerwujcie się, to zupełnie normalne! W trakcie dobiegu z wody do strefy zmian warto zdjąć połowicznie piankę. W biegu szukajcie rzepu i taśmy, która jest połączona z zamkiem. Jednym płynnym ruchem w dół powinniście ją rozpiąć i następnie zdjąć piankę z  górnej części ciała zanim dobiegniecie do swojego stanowiska w strefie. Do końca piankę zdejmijcie już w strefie zmian, pozbądźcie się także okularków i czepka. Podczas zawodów Garmin Iron Triathlon strefa zmian jest jedna, więc wszystkie pozostałe po etapie pływackim rzeczy trzeba pozostawić tak, żeby nie przeszkadzały podczas kolejnej zmiany. Aby nie narażać się na karę, zawsze zostawiajcie stanowisko uporządkowane i w stanie niezagrażającym innym zawodnikom, którzy korzystają ze strefy.

    Pod pianką warto mieć założony strój triathlonowy, dzięki czemu unikniecie konieczności przebierania się w strefie zmian. Pamiętajcie: nagość w strefie zmian jest zabroniona! 

    Hop na rower…

    Oprócz konieczności zapięcia kasku przed zdjęciem roweru ze stojaka, drugą najważniejszą zasadą podczas wizyty w strefie zmian jest konieczność poruszania się w niej wyłącznie pieszo lub biegiem (nie można poruszać się na rowerze). Dotyczy to całego terenu strefy, aż do belki, przy której stoi sędzia. Za niedostosowanie się do zasad grozi kara czasowa lub dyskwalifikacja. Dopiero po minięciu na własnych nogach tzw. belki, możecie wsiąść na rower i zabrać się ostro do pracy na etapie kolarskim.

    Z T2 biegiem do mety

    Na końcu trasy kolarskiej, należy zejść z roweru tuż przed belką (linia wyznaczona przez organizatora), następnie rower powinniście odstawić na swoje stanowisko w strefie i dopiero po odwieszeniu możecie zdjąć kask. W przypadku, gdy używacie butów kolarskich, to zmieńcie buty na biegowe. Na trasę biegową zabierzcie coś do jedzenia – najlepiej żel, który jest poręczny i łatwy w użyciu, a schować go można pod nogawkę od spodenek startowych. Po wybiegnięciu z T2 czeka was już tylko etap biegowy i upragniona meta!

  • Po zakończeniu zawodów możesz wrócić do swojego miejsca zmian, by zabrać swoje rzeczy.

  • Pomiar czasu będzie prowadzony przez profesjonalną firmę. Każdy z zawodników na czas trwania zawodów zostanie wyposażony w chip, którego należy zwrócić po zakończeniu triathlonu.

  • Chip należy przyczepić do lewej nogi na wysokości kostki.

  • W zawodach na dystansach 1/2 IM i 1/4 IM może wziąć udział każda osoba, która ukończyła 18 rok życia. Na dystansie 1/8 IM mogą wystartować osoby od 16 roku życia. Pamiętaj, że startujesz na własną odpowiedzialność. Jeśli masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia, skonsultuj ewentualny start ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Osoby poniżej 16 roku życia mogą wystartować w imprezie towarzyszącej dla dzieci i młodzieży – Garmin Kids. 

    Osoby niepełnoletnie muszą w biurze zawodów zostawić zgodę rodziców. Wzór zgody na każde zawody znajdziecie w zakładkach BIURO ZAWODÓW. 

  • Tak. Zakładany limit ukończenia zawodów na dystansie 1/2 IM wynosi 7 godzin, na dystansie 1/4 IM wynosi 4 godziny, natomiast na dystansie 1/8 IM wynosi 2 godziny.

  • Rejestracja uczestników GARMIN Iron Triathlon prowadzona będzie o 20 listopada 2017 do dnia zawodów.

  • Tak, na każdą z imprez z cyklu Garmin Iron Triathlon obowiązują limity miejsc.

    Garmin Iron Triathlon Płock (20 maja 2018):
    1/2 IM – 200 osób
    1/4 IM – 500 osób
    1/8 IM – 200 osób
     
    Garmin Iron Triathlon Ślesin (3 czerwca 2018):
    1/4 IM – 600 osób
    1/8 IM – 300 osób
     
    Garmin Iron Triathlon Elbląg (17 czerwca 2018):
    1/2 IM – 200 osób
    1/4 IM – 400 osób
    1/8 IM – 200 osób
     
    Garmin Iron Triathlon Stężyca (1 lipca 2018):
    1/4 IM – 500 osób
    1/8 IM – 200 osób
     
    Garmin Iron Triathlon Piaseczno (14-15 lipca 2018):
    1/4 IM – 800 osób
    1/8 IM – 800 osób
     
    Garmin Iron Triathlon Gołdap (12 sierpnia 2018):
    1/2 IM – 200 osób
    1/4 IM – 400 osób
    1/8 IM – 200 osób
     
    Garmin Iron Triathlon Augustów (25 sierpnia 2018):
    1/4 IM – 500 osób
    1/8 IM – 200 osób
  • Będą dwa punkty z wodą ustawione przez organizatora – jeden na trasie biegowej, a drugi na mecie.

  • Zawody odbędą się przy każdej pogodzie. W przypadku ekstremalnych warunków pogodowych organizator zastrzega sobie prawo do odwołania imprezy.

  • Tak, jest wymagana pisemna zgoda rodzica lub opiekuna prawnego. Wzór zgody na każde zawody znajduje się w zakładce BIURO ZAWODÓW.

  • Wszystko co do tej pory robiliście miało doprowadzić was na linię startu. Zakupy, treningi, właściwe odżywianie i pozytywne nastawienie. Przychodzi dzień zawodów i zastanawiacie się czy wszystko co robiliście przez ostatnie tygodnie zaprocentuje podczas startu. Przypominacie sobie wszystkie godziny spędzone podczas treningów i analizujecie ich poszczególne elementy. Toczycie w głowie dialog: Czy jestem w dobrej formie? Czy wszystko ze sobą zabrałem? Jak mi dzisiaj pójdzie?

    Nie pozostaje wam zrobić nic innego jak wskoczyć do wody, pojechać na rowerze i dobiec do mety, wtedy wszystko stanie się jasne. Poznacie odpowiedzi na wszystkie swoje pytania.

    Przed samym startem pozostaje wam do zrobienia jeszcze kilka ostatnich rzeczy, aby wszystko poszło sprawnie.

    Check lista, czyli najważniejsze przed startem

    To czego jest niezbędne lub przydatne podczas startów znajdziesz w pierwszej zakładce CHECK LIST.

     

    Proza życia, czyli jedzenie i picie w dniu startu

    Niby to takie oczywiste, że trzeba zjeść śniadanie, jednak poranny posiłek w dniu zawodów to bardzo ważny element. Triathlon to dyscyplina, która angażuje wszystkie partie mięśni, dlatego też pierwszy posiłek powinien zawierać sporą ilość węglowodanów, które są niezbędne do ich prawidłowej pracy. Z reguły starty w triathlonie odbywają się wcześnie rano, dlatego posiłek przedstartowy powinien być mały objętościowo oraz lekkostrawny, zjedzony na 2-3 godziny przed startem. Zależy to również od indywidualnej reakcji na stres. Jeżeli zjecie zbyt późno może was dopaść kolka, a to jak wiadomo bardzo nieprzyjemne uczucie. Będziecie wtedy skupieni nie na sportowej rywalizacji z pozostałymi zawodnikami, a wyłącznie na tym jak pozbyć się tego uczucia, podczas gdy najważniejsze jest myślenie o trasie i utrzymaniu prawidłowego tempa. Wybierajcie swoje ulubione produkty, które sprzyjają wam podczas wysiłku fizycznego. Później możecie coś jeszcze przekąsić na godzinę przed startem. Jeżeli chodzi o płyny, to okazuje się, że zbyt duże ilości płynów mogą nam zaszkodzić. Często zdarza się tak, że w wyniku stresu zbyt często pijecie. Niestety po pierwszych kilku kilometrach może się okazać, że potrzebujecie skorzystać z toalety, a to już nastręcza problemów technicznych…

    Rozgrzewka

    Odebraliście już pakiet startowy, rzeczy poukładaliście w strefie zmian i czekacie na start? Musicie zdać sobie sprawę z tego, że od tego jak dobrze rozgrzejecie swoje mięśnie zależy w dużym stopniu wasz wynik na mecie, a przede wszystkim zmniejsza się ryzyko odniesienia kontuzji. Nie ma właściwie idealnej rozgrzewki, na pewno każdy z czasem opracowuje własny sposób na przygotowanie organizmu do wzmożonego wysiłku. Przejedźcie się na rowerze, przebiegnijcie się lub wybierzcie inną dynamiczną formę rozgrzewki. Najlepiej wskoczcie też chociaż na chwilę do wody. Na ogółu najlepiej rozpocząć rozgrzewkę na ok. 40 minut przed startem, jednak ten czas musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb, ponieważ podczas rozgrzewki wasze mięśnie przygotują się do wytężonej pracy.

    Najpierw kilkanaście minut truchtajcie, ale nie za intensywnie, nie musicie się zanadto męczyć i niepotrzebnie przegrzewać. Następnie powinniście się rozciągać w miejscu, najlepiej będzie, jeśli będziecie odpowiednio ubrani, żeby po rozgrzewce nie stracić ciepłoty ciała. Ważne są wszelkiego rodzaju krążenia: ramion, tułowia, bioder, kolan oraz stawów skokowych. Nie wykonujcie zbyt energicznych ruchów, rozciągajcie każdą partię mięśni po kilka sekund, tylko do momentu odczucia lekkiego bólu. Następnie przygotujcie się do startu! To tylko propozycja, dostosujcie rozgrzewkę indywidualnie.

    Last but not least – Afirmacja! Opanuj stres i obudź w sobie wojownika

    Przed startem przechodzi wam przez głowę sporo myśli, niestety to najczęściej same obawy. Dotyczą one większości startujących bez względu na to na jakim poziomie sportowym się znajdują. Faktem jest, że rzadko kto potrafi się zrelaksować przed samym startem. Jeżeli chociaż raz staliście na starcie to wiecie o czym mowa: kołatanie serca, ucisk w żołądku, zimne poty czy „nogi z waty” to typowe reakcje organizmu na stres, których doświadczacie przed startem, a które osłabiają waszą dyspozycyjność. Kiedy jesteście zdenerwowani w waszych ciałach zachodzą liczne zmiany biochemiczne. Wszystkie dolegliwości związane są głównie z większym wydzielaniem kortyzolu, „czyli hormonu stresu”. Towarzysząca startom adrenalina może poprawiać waszą wydolność, jednak stres może osłabić organizm i w jednej chwili zniweczyć cały trud przygotowań, negatywnie wpływając na wynik końcowy! Dlatego oprócz treningu fizycznego powinniście próbować trenować swój umysł i starać się odpędzać złe myśli. Psychika jest bowiem równie ważna jak przygotowanie fizyczne i wielu nauczonych doświadczeniem zawodników zdaje sobie z tego sprawę.

    Starajcie się przede wszystkim odpędzać złe myśli, słuchajcie muzyki, rozmawiajcie z bliskimi, a przede wszystkim myślcie pozytywnie o ogromnie pracy, jaką włożyliście w zbudowanie formy. Wytwarzajcie w sobie głód sportowej rywalizacji, tak, żeby wykorzystać maksimum swojego potencjału. Pamiętajcie, że w każdym z was drzemie wojownik, który musi dojść do głosu na sygnał startera. Teraz możecie się sprawdzić w rywalizacji z innymi zawodnikami i osiągnąć założone wcześniej cele. Pamiętajcie, że na trasie jesteście w stanie przesuwać granice własnych możliwości i osiągać cele, które wcześniej uznawaliście za niemożliwe. Po wbiegnięciu na linię mety odczujecie niesamowity wybuch endorfin i będziecie mogli cieszyć się wszystkimi pozytywnymi aspektami startu.

  • 1. Drafting (podciąganie), czyli jazda na rowerze w grupie, jest całkowicie zakazany! Jazda bez draftingu to nic innego jak jazda indywidualna na czas (time trial).

    2. Zawodników obowiązuje samodzielna jazda od startu do mety. Zakazane jest podciągnie się na innych zawodnikach, motocyklach i autach funkcyjnych.

    3. Osoba jadąca z tyłu powinna trzymać odstęp minimum 7 metrów licząc od przedniego koła tej osoby, do przedniego koła zawodnika jadącego przed nim oraz minimum 2 metry z boku.

    4. W momencie mijania zawodnik powinien trzymać się swojego rywala nie bliżej niż 2 metry z tyłu i 2 metry z boku, a czas przebywania w strefie draftingu nie może być dłuższy niż 25 sekund.

    5. Zawodnik jadący z przodu jest dogoniony, gdy przednie koło wyprzedzającego zawodnika wyprzedzi przednie koło zawodnika mijanego. Wtedy mijany zawodnik powinien dać się wyprzedzić i opuścić strefę draftingu.

    6. W przypadku osób łamiących zasady non-drafting, sędzia może pokazać niebieską kartkę, a tym samym będą egzekwowane kary. Przy pierwszym przewinieniu następuje pięciominutowa kara czasowa. Przy drugim przewinieniu następuje druga pięciominutowa kara czasowa. Trzecie przewinienie to dyskwalifikacja. Kary będą egzekwowane w strefie kar tuż za strefą zmian.

    7. Zawodnicy, którzy nie odbędą swojej kary czasowej zostaną automatycznie zdyskwalifikowani. Zawodnikom nie przysługuje odwołanie się od kary czasowej, a decyzja sędziego jest ostateczna!

    8. Do strefy 2 m x 7 m zawodnik może wjechać unikając kary jeżeli: wyjeżdża lub wjeżdża do strefy zmian, mija rywala, lecz w przepisowych odległościach i w przepisowym czasie, kolarze zwalniają ze względów bezpieczeństwa, jest w trakcie skrętu lub nawrotu przekraczającym kąt 90 stopni.

    9. W przypadku łamania przepisów takich jak: blokowanie i utrudnianie wymijania,  pozostawienie bidonów i opakowań po żelach na trasie w miejscach innych niż wyznaczone przez organizatora, sędzia może pokazać żółtą kartkę, która bedzie skutkowała odbyciem jednominutowej kary czasowej w strefie kar. 

    10. Czerwoną kartkę i natychmiastową dyskwalifikację sędzia ma prawo nałożyć na zawodnika m.in. w przypadku, gdy ten otrzyma pomoc z zewnątrz (dotyczy podawania jedzenia, picia, polewania wodą, naprawy sprzętu) oraz uzna zachowanie zawodnika za niesportowe.

  • Wiecie już co trzeba robić przed startem w triatlonie, jak wyposażyć się do treningu i do udziału w zawodach, a także jak zachowywać się w strefie zmian. Postanowiliśmy przekazać wam następne niezbędne informacje dotyczące tego jak powinny wyglądać ostatnie dni przed startem pod względem odżywiania.

    O co powinno się zadbać, aby organizm reagował poprawnie na wysiłek fizyczny związany z treningami i startem w zawodach. Prawidłowe odżywanie to ważny element całości przygotowań, który może nawet dać przewagę na zawodach. Zaniedbanie tego aspektu spowoduje w najlepszym przypadku spadek energii.

    W Internecie można znaleźć liczne artykuły i porady dotyczące nawadniania i posiłków spożywanych w trakcie treningów i przed zawodami. My postanowiliśmy zebrać tę wiedzę w pigułce i przedstawić wam wszystko w telegraficznym skrócie. Mamy nadzieję, że porady sprawią, iż wasze przygotowania do startu będę owocne!

    Woda jest najważniejsza

    Dla każdego wytrzymałościowca w trakcie treningów i przed startem w zawodach priorytetem jest przede wszystkim dostarczanie do organizmu niezbędnej ilości płynów, szczególnie tych z wysoką zawartością węglowodanów. Jest ono niezbędne do niwelowania skutek zmęczenia, ponieważ utrata wody jest jego najbardziej odczuwalną przyczyną. W wyniku braku odpowiedniego nawodnienia spada wydajność organizmu, a więc zadbajcie o utrzymanie prawidłowego poziomu płynów. Przede wszystkim zawsze rozpoczynajcie treningi z odpowiednim poziomem nawodnienia, starajcie się też pić w regularnych odstępach czasu, dzięki czemu organizm zacznie się do tego przyzwyczajać. Nie trzeba już pewnie dodawać jak ważne jest picie podczas etapu kolarskiego i biegowego. Z badań naukowców wynika, iż odwodnienie ma ogromny wpływ na zjawisko tzw. „ściany”. W wyniku braku odpowiedniej ilości wody krew staje się gęstsza, co sprawia, że gorzej przepływa przez naczynia krwionośne i wolniej dostarcza składniki odżywcze do mięśni, efekt ten dodatkowo pogłębia wysoka temperatura. Niezbędne jest uzupełnianie sodu, który jest niezbędny dla naszego funkcjonowania, bo odpowiada za objętość wszystkich płynów w organizmie i reguluje całą gospodarkę wodną, a najwięcej tracimy go poprzez pocenie.

    Żywienie, czyli paliwo dla mięśni

    Triathlon to wymagający sport i trening wiąże się z ogromnym zapotrzebowaniem na energię.
    Dieta w triathlonie nie jest może najważniejsza, ale w wyniku stosowania się do kilku prostych porad żywieniowych możecie dzięki niej zwiększyć swoje szanse na powodzenie i możliwie jak najlepszy wynik. Chodzi głównie o to, aby odpowiednio dostarczyć skutecznego „paliwa” dla mięśni – przede wszystkim węglowodanów, a później sprawnie usunąć produkty przemiany materii. Węglowodany są ważne z punktu widzenia zapasów glikogenu, który jest niezbędny do prawidłowej pracy mięśni. Niestety jego zapasy zgromadzone w organizmie szybko się kurczą pod wpływem wytężonego wysiłku. Na tydzień przed startem powinniście zwiększyć ilość spożywanych węglowodanów.

    Przed treningami zjadajcie zawsze lekkostrawne posiłki, bogate w węglowodany, ale zawierające niewielkie ilości tłuszczu i błonnika. Na godzinę przed startem najlepiej przyjmować przekąski i napoje węglowodanowe. Produkty spożywane w trakcie wyścigu powinny zawierać również sód. Pić trzeba często i w małych ilościach, nigdy nie czekajcie, aż poczujecie pragnienie – to stanowczo za późno!

    Warto również pamiętać, że podczas dużego wysiłku i stresu organizm inaczej reaguje na przyjmowane jedzenie i napoje. Dlatego też zawsze sprawdzajcie jakie pożywienie wpływa na was pozytywnie. Absolutnie zakazane jest spożywanie nowych produktów przed startem.

    Posiłków nie powinno się również jeść zbyt późno, zwłaszcza w dniu poprzedzającym start w zawodach. Nie możecie opuszczać żadnego z posiłków, szczególnie podczas ostatniego tygodnia przed startem.

    Dieta, a regeneracja 

    Jak wiadomo właściwa regeneracja jest kluczem do sukcesu w sportach wytrzymałościowych. Po intensywnych treningach i starcie w zawodach marzycie z pewnością o odpoczynku. Samo leżenie przed telewizorem nie wystarczy! Musicie również uzupełnić utracone podczas wysiłku składniki odżywcze. Znowu będziecie potrzebowali węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu. Dodatkowo należy dostarczyć do organizmu wysokiej jakości białka, aby wasza uszkodzona tkanka mięśniowa mogła się odbudować. Po treningu i starcie w zawodach dużo pijcie. Płyny i dodatkowe elektrolity (szczególnie sód) przywrócą odpowiedni poziom nawodnienia. Jeżeli bezpośrednio po starcie nie macie ochoty na jedzenie możecie skorzystać z produktów wspomagających regenerację, które znajdziecie na stoiskach naszych partnerów w strefie EXPO!

  • Nasz partner odżywczy, marka Squeezy, przygotował specjalnie dla Was strategie odżywiania. 

    W zależności od indywidualnych potrzeb oraz czynników takich jak wytrzymałość, temperatura i układ krążenia potrzeby energetycznego każdego z nas różnią się od siebie. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki, indywidualne zapotrzebowanie organizmu profesjonalnego zawodnika w węglowodany może sięgać nawet 100 g na godzinę. W przypadku amatorów to zapotrzebowanie wynosi od 30 do 60 g węgli na godzinę. Aby zoptymalizować i przyspieszyć wchłanianie węglowodanów, należy wypić ok. 200 ml wody po spożyciu żelu, gum czy batona energetycznego. Startując w zawodach na krótszych dystansach (do 1 godziny), zawodnik nie powinien przyjmować produktów energetycznych. Wszystko ze względu na to, że organizm jest w stanie czerpać moc ze swoich własnych zapasów.

    Energia SQUEEZY dla biegaczy – przykładowa strategia
    Należy pamiętać o tym, by odpowiednio nawadniać się w trakcie wysiłku. Przyjmuje się, że na każde 20 minut bycia w ruchu powinno się spożyć ok. 200 ml wody. Co do wspierania się odżywkami i suplementami, dobrze jest wiedzieć, jak długo planujemy pokonać czekający nas dystans. Tak, jak wspomnieliśmy wcześniej, nie potrzebujemy dodatkowego wsparcia na biegu trwającym do 1 godziny. Powyżej tego czasu – między pierwszą a drugą godziną biegania – należy jednak już wspomóc organizm. W tym okresie warto postawić na żele energetyczne Squeezy (2 sztuki po 33 g) bądź żel + gumy energetyczne o smaku owocowym 50 g. W pierwszej wersji otrzymujemy 42 g czystych węglowodanów, a w drugim 57 g (paczka gum energetycznych Squeezy jest równoznaczna pod względem węgli ok. 1,5 żelu). Nie należy zapominać także o tym, że każdy produkt popija się ok. 200 ml wody. Jeśli bieg trwa jeszcze dłużej (np. dystans maratonu), powinno się regularnie odbudowywać zapasy energetyczne, pochłaniając paliwo pod postacią np. batonów energetycznych o smaku owocowym (50 g produktu = 36 g dostarczonych węglowodanów). Będąc już na finiszu zmagań, optymalnym rozwiązaniem jest żel energetyczny Squeezy z kofeiną. W 33 g produktu znajduje się tyle samo węgli co w tradycyjnej wersji, jednak dodatkowo jeden żel jest wzbogacony o 33 mg kofeiny. Po wszystkim idealny będzie baton regeneracyjny o smaku waniliowym oblany pyszną czekoladą. Zasługuje na niego każdy, kto zrealizuje cel i dobiegnie do mety – tak marka Squeezy nagradza wszystkich wytrwałych!

    Rekomendowane spożycie węglowodanów w produktach Squeezy:

    • Żel energetyczny 33 g = 21 g węglowodanów (zalecane 2-4 saszetki na godzinę)
    • Żel energetyczny z kofeiną 33 g = 21 g węglowodanów (zalecane 2-3 saszetki na godzinę)
    • Energetyczne gumy owocowe 50 g = 36 g węglowodanów (zalecane 1-2 saszetki na godzinę)
    • Baton energetyczny owocowy 50 g = 36 g węglowodanów (zalecane 1-2 batony na godzinę)

    Energia SQUEEZY dla kolarzy – przykładowa strategia
    Podobnie jak podczas biegania, także w trakcie jazdy na rowerze nie wolno zapominać o tym, co
    najważniejsze dla organizmu – paliwie pełnym węglowodanów. Na trasie dobrze spiszą się wspomniane żele energetyczne, batony energetyczne oraz gumy owocowe, ponieważ zapotrzebowanie na moc zarówno w przypadku amatora, jak i profesjonalisty wygląda tak samo jak na etapie biegowym. Czym się różni rower od biegania? Zdecydowanie lepiej jest przyswajać energię w postaci płynów. Squeezy w swojej ofercie posiada nie tylko rozpuszczalny napój energetyczny o smaku pomarańczowym (bidon 750 ml dostarcza 45 g węglowodanów), ale też żel energetyczny w płynie (125 ml = 83 g węgli). Kolarzowi łatwiej będzie odkręcić bidon czy też płynny żel, niż podczas jazdy otwierać standardowe suplementy, jakie oferuje Squeezy. Należy pamiętać cały czas o popijaniu ok. 200 ml wody żeli energetycznych oraz batonów energetycznych i dbać o przyjmowanie produktów we właściwym czasie, by naładować się optymalną dawką mocy na całą trasę.

    Rekomendowane spożycie węglowodanów w produktach Squeezy

    Oprócz wymienionych produktów Squeezy w części biegowej, warto znać także zalecenia w
    przypadku tych, które pojawiły się dopiero teraz:

    • Żel energetyczny 125 ml = 63 g węglowodanów (zalecane ½ – 1 butelka na godzinę)
    • Napój energetyczny 750 ml = 45 g węglowodanów (zalecany podczas treningu oraz zawodów
      – stosowany według potrzeb indywidualnych).

Podziel się!

Udostępnij ten tekst znajomym, prześlij mailem lub zapisz/wydrukuj ku pamięci

Polityka Prywatności
(c) 2014-2018 Labosport   |   wykonanie: sportsBRND.pl