„Sen to połowa treningu”! Wsparcie od marki M&K foam
„Sen to połowa treningu”. – Jarrod Shoemaker
Jest tu jeszcze ktoś, kto myśli, że triathlon to jedynie połączenie pływania, kolarstwa i biegu? Jeśli tak, to musimy Was rozczarować. W triathlonie równie ważne jest odżywianie, odpoczynek, jak i sen, który stanowi najważniejszą część regeneracji po treningu. Sen jest nie tylko naturalnym stanem organizmu, jest on także niezbędnym elementem treningowym, który zaniedbywany prędzej czy później sam się o siebie upomni. Dobry sen (odpoczynek) jest przez niektórych nazywany czwartą dyscypliną triathlonu.
Teoretycznie każdy z nas wie, że sen odgrywa w naszym życiu ogromną rolę. Przeciętnie człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu. Jak zawsze zdarzają się jednak wyjątki, takie jak na przykład Napoleon, który na sen poświęcał jedynie 4-5 godzin…
Jak to wygląda w praktyce?
Wielu sportowców mylnie uważa, iż odkryli sekret mistrzów, mianowicie trening oparty na dużej liczbie treningów z niewielkim odpoczynkiem lub w ogóle bez. O godzinie 06:00 meldunek na basenie, godzina 08:00 jesteśmy już w pracy, po pracy natomiast robimy klasyczną „zakładkę”, by na wieczór dołożyć jeszcze małe „wybieganie”.
Zrozumiałe jest, że każdy z nas stara się wstawać wcześnie i późno kłaść, głównie po to, by wykorzystać dzień jak najpełniej, wycisnąć z niego co się da. Zmęczenie, które odczuwamy po takim dniu dla wielu zawodników jest oznaką dobrze przepracowanego treningowo dnia. Krótkie okresy większego zmęczenia są normalne, gdy rośnie intensywność lub objętość treningu, jednak zmęczenie należy często rozładowywać, by utrzymać stały wzrost kondycji. Warto też pamiętać, iż intensywne treningi bez odpowiedniej ilości snu i odpoczynku w rezultacie niewiele dadzą. Kiedy sen zostaje zaburzony więcej czasu zajmuje nam regeneracja, co wyraźnie zaburza proces superkompensacji, czyli jednego z najważniejszych fizjologicznych mechanizmów przystosowania organizmu do coraz większego wysiłku fizycznego.
Istnieje wiele znanych strategii, technik i produktów, które można zastosować w celu przyspieszenia regeneracji, jednak to właśnie sen jest najlepszą i zarazem najprostszą czynnością, która potrafi dać niezłego, zaskakującego „kopa”. Pomimo przyjęcia charakterystycznej postawy spoczynku, zaprzestania aktywności ruchowej, utraty świadomego kontaktu z otoczeniem oraz zmniejszonej reaktywności na bodźce, sen nie jest jedynie stanem biernym.
W czasie snu regeneruje się nasz ośrodkowy układ nerwowy. Następuje wówczas „czyszczenie” z metabolitów i toksycznych związków, przywracanie wrażliwości receptorów, synteza neuroprzekaźników takich jak serotonina, noradrenalina, dopamina. Następuje wzrost wydzielania somatotropiny, czyli hormonu wzrostu, który jest odpowiedzialny przede wszystkim za rozwój mięśni i umożliwia organizmowi pełną regenerację oraz działanie na optymalnym poziomie. Jest to jedyny moment, w którym organizm może odpocząć od liczenia powtórzeń, nawrotów, pętli czy przebiegniętych kilometrów.
Badania sugerują, że źle przeprowadzony sen (na jedną/dwie noce) przed zawodami może w znacznym stopniu wpłynąć na obniżenie jakości biegu i zmniejszenie wydolności. Może również zmniejszyć produkcję glikogenu, który jest swoistym magazynem energii podczas aktywności fizycznej. Brak dostatecznej ilości snu to również wzmożone ryzyko powstania kontuzji. Należy pamiętać, że oprócz długości snu, niebagatelne znaczenie ma również jego jakość, a spanie w niekorzystnych warunkach ma również swoje negatywne skutki.
Dlatego, bogaci w wiedzę na temat bezcennej roli snu, mamy dla Was świetne rozwiązanie. Jesteśmy przekonani, że pomocne w osiągnięciu efektywnego, regenerującego odpoczynku mogą być wysokiej klasy materace. Szczególnie polecamy profesjonalne produkty naszego Partnera – firmy M&K Foam Koło. Z myślą o sportowcach firma stworzyła linię produktów wspomagających proces odzyskiwania sił po intensywnym wysiłku. Wieloletnie doświadczenie, wsparte najnowszymi technologiami, pozwoliło zaprojektować materace przeznaczone do wyjątkowych, specyficznych zastosowań. Zrównoważone połączenie sprężyn kieszeniowych lub certyfikowanej pianki wysokoelastycznej, naturalnego lateksu Talalay i specjalistycznych tkanin umożliwiło stworzenie produktów mogących sprostać najbardziej wyrafinowanym potrzebom użytkowników. Materace z serii www.tri4.pl zapewniają odpowiednie podparcie leżącego, zmniejszające napięcia/naprężenia tkanek – mięśni, struktur łącznotkankowych, elementów dyskowych kręgosłupa. Materace umożliwiają optymalną cyrkulację powietrza, aby skóra swobodnie oddychała. Mają one wiele zalet, które ujawnią się w trakcie użytkowania, ale ich wygodę możecie sprawdzić sami w salonach firmowych w całej Polsce. Osobiste sprawdzenie materaca jest jak jazda próbna, niezbędna do wybrania odpowiedniego dla nas sprzętu. Eksperci czekają na Was z ciekawą ofertą. Zatem, polecamy profesjonalne materace M&K Foam, wierząc, że komfortowy wypoczynek jest ważnym krokiem do kolejnych, sportowych sukcesów, których z całego serca Wam życzymy!